¿Sabes qué es el ácido láctico y cómo afecta a los corredores? Esta sustancia que genera el organismo puede provocar que pares de repente en mitad de un entrenamiento. A continuación te explicamos en qué consiste y cómo puedes evitarlo.
Qué es el ácido láctico
También se conoce como lactato. Consiste en un compuesto químico que tiene una gran repercusión en el metabolismo anaeróbico. Se produce por la degradación de las moléculas de glucosa en aquellos momentos en los que se requiere un mayor esfuerzo.
El ácido láctico suele aparecer cuando estamos llevando a cabo un entrenamiento de alta intensidad y ponemos al límite a nuestro cuerpo.
Por qué aparece el ácido láctico
La explicación de por qué aparece el ácido láctico la podemos resumir del siguiente modo: cuando no hay oxígeno en ejercicios de intensidad, tales como series de velocidad, el organismo emplea la glucosa para continuar funcionando. Esta se irá degradando y se convierte en ácido láctico.
Qué síntomas provoca
La acidosis láctica provoca los siguiente síntomas:
- Dolores musculares.
- Vómito.
- Calambres.
- Sensación de ardor.
- Agotamiento.
- Respiración descontrolada.
- Dolor de estómago.
Cómo evitar el ácido láctico si eres corredor
Para evitar que aparezca tal situación has de cuidar tu alimentación y revisar tu plan de entrenamiento.
Es fundamental que no sometas a tu cuerpo a ejercicios intensos para los que no estás preparado. Por ejemplo, si eres corredor principiante, no comiences con series muy intensas.
En ocasiones, algunos usuarios perciben los hidratos de carbono como un enemigo en la alimentación, sin embargo, son los encargados de proporcionarnos energía. Tan solo debemos saber escoger los alimentos adecuados que nos sirvan de fuente de glucosa.
La aparición del ácido láctico suele producirse en series cortas, por ejemplo de 100 a 400 metros de distancia. Para no llegar al umbral de lactato, te recomendamos comenzar con un descanso amplio entre cada serie de alta intensidad. Poco a poco el cuerpo se irá adaptando a entrenar con altos umbrales de ácido láctico.
Por supuesto, si tienes alguna duda, acude a un entrenador profesional para que te indique las pautas correctas que debes seguir.
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