La tirada larga en el entrenamiento para maratón

La tirada larga en el entrenamiento para maratón es imprescindible si quieres llegar a meta tras los 42.195 metros. Por supuesto, no debemos obviar que también existen otros tipos de sesiones, como las series, cambios de ritmo y el fortalecimiento, que cumplen un papel importante.

En esta ocasión, te mostramos algunos consejos para que estas tiradas de larga distancia resulten algo más llevaderas al corredor. ¡No olvides tomar nota!

Consejos en la tirada larga durante el entrenamiento para maratón

Si puedes, sal acompañado

Lo ideal es salir con un compañero que tenga nuestro mismo nivel, ya que nos sentiremos más motivados y el recorrido nos resultará más ameno.

No obstante, debemos tener cuidado. Puede que nuestro compañero desee ir a un ritmo algo más rápido, por lo que en este caso podría interferir de forma negativa en nuestro entrenamiento. Si crees que no puedes seguir su velocidad, podéis acordar un recorrido en el que os encontréis de vez en cuando para daros ánimos mutuamente.

Correr con música, ¿es buena idea para la tirada larga?

Respecto a correr con música, podemos decir que aporta tanto ventajas como inconvenientes.

En primer lugar, es cierto que nos ayudará a distraer la mente. Como consecuencia, el entrenamiento nos resultará más sencillo y divertido. A pesar de ello, es muy importante que durante la carrera sepamos escuchar a nuestro cuerpo y que prestemos atención a factores como la respiración y la técnica.

Por supuesto, si corres por la ciudad con música, ponla a un volumen que te permita oír el entorno, especialmente cuando vayas a cruzar alguna calle.

Hidratación y geles

No olvides hidratarte antes, durante y después de la sesión. Durante las tiradas largas debes probar los geles que tomarás el día de la prueba. De este modo, prevendrás que ocurran sorpresas desagradables.

Planifica la ruta

Antes de salir a correr, planifica la ruta. Selecciona un entorno agradable para que el entrenamiento te resulte ameno y divertido.

Estos han sido nuestros consejos para la tirada larga en el entrenamiento de maratón. ¿Y tú, cuál añadirías?

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