¿Deseas descubrir los mejores estiramientos de lumbares para corredores? El 80% de la población admite haber experimentado alguna vez en su vida dolor en la zona lumbar. Esta patología se produce con frecuencia entre runners debido al impacto que se genera durante la carrera.
Además, en ocasiones, la técnica que mantienen algunos corredores no es la más adecuada, por lo que da pie a que aparezcan ciertas dolencias.
En este artículo te proponemos varios estiramientos que te servirán para relajar la musculatura de la zona de las lumbares.
4 ESTIRAMIENTOS DE LUMBARES PARA CORREDORES
1. Abrazo de piernas
Colócate tumbado boca arriba sobre una esterilla. A continuación, acerca las rodillas al pecho y agárralas con las manos. Mantén la posición unos segundos. Si lo deseas, puedes balancearte suavemente de un lado a otro.
2. Estiramiento de pelvis
De nuevo, has de colocarte tumbado boca arriba sobre la esterilla. Intenta relajar totalmente el cuerpo. Flexiona las rodillas para apoyar los pies contra el suelo. Eleva la pelvis hacia arriba y despega la espalda dejando como único punto de apoyo los hombros. Mantén la posición unos segundos.
3. Postura del niño
Es una postura de yoga muy conocida debido al gran alivio que proporciona en la zona de la espalda.
En primer lugar, siéntate sobre tus talones. Estira el cuerpo hacia delante mientras lo llevas al suelo. Coloca los brazos estirados por delante de la cabeza con las palmas en el suelo.
4. La cobra
Túmbate boca abajo sobre una esterilla con las palmas de las manos tocando el suelo situadas a ambos lados del tronco. Desde esa posición, realiza una elevación del torso y mantén la postura de la cobra unos segundos. No debes experimentar dolor.
Conclusión
Después de tu sesión de entrenamiento no olvides incluir nuestros estiramientos de lumbares para corredores.
Además, recuerda que mantener una correcta técnica y calentar antes de hacer la actividad son dos aspectos fundamentales que te ayudarán a evitar el dolor en la zona lumbar.
¿Conoces más estiramientos de este tipo? ¡Déjanos un comentario!
CPA Online surge en el 2009 como centro pionero de formación audiovisual online gracias a la experiencia del equipo docente de CPA Salduie y SEAS, Estudios Superiores Abiertos. Actualmente, CPA Online es un centro especializado en formación profesional oficial, que imparte Ciclos de Grado Superior con una innovadora metodología online, en 8 ramas profesionales. Puedes ver más información aquí >>
No hay comentarios