¿Sabes cuáles son las principales diferencias entre correr por montaña y asfalto? Cada versión del running tiene sus ventajas e inconvenientes. Por ejemplo, mientras que el trail te permite disfrutar de la naturaleza y de entornos maravillosos, el asfalto facilita mantener ritmos más rápidos.
Aquellos corredores que desean cambiar de modalidad o probar una carrera diferente deben conocer bien todas las características en lo que respecta al terreno, materiales, tipos de entrenamiento, etc.
4 diferencias entre correr por montaña y asfalto
Estas son las 4 diferencias mas importantes que encontramos entre correr por montaña o por asfalto:
Implica el trabajo de diferentes músculos
En caminos como senderos o colinas donde hay que pasar por rocas, zanjas, raíces…, se produce una mayor carga biomecánica. Las caderas y los músculos estabilizadores cobran protagonismo. Ten en cuenta que realizarás movimientos constantes de un lado a otro, mientras que en el asfalto puedes ir en línea recta.
El material es muy diferente
Por supuesto, si decides correr un trail, has de saber que parte de la ropa y material de las carreras de asfalto no te servirán.
En primer lugar, comenzaremos por las zapatillas. Para carreras de montaña debes usar un modelo específico, ya que disponen de tacos para aumentar el agarre.
Es probable que debas utilizar un chaleco o mochila de hidratación y que lleves guardada alguna prenda de abrigo si la carrera es muy larga, puesto que pueden haber cambios de temperatura.
En caso de que haya pendientes muy inclinadas, algunos corredores optan por ayudarse con los bastones de trail.
Para las carreras de asfalto, solo necesitarás unas zapatillas específicas y ropa de running que sea cómoda y transpirable.
La técnica en carrera cambiará
Nuestra técnica de carrera puede variar un poco. En las pruebas por asfalto el corredor intentará fijar un ritmo y mantener la forma y la técnica. En cambio, en la montaña la técnica debe adaptarse dependiendo de la tecnicidad del terreno.
Las subidas obligan a que el corredor acorte la zancada. Cuando descendemos una pendiente, lo ideal es mover los pies con rapidez, ya que ayudará a que cualquier mal apoyo se corrija con el otro pie sin sufrir ningún percance.
Debes tener diferentes enfoques mentales
Debes tener enfoques mentales muy diferentes. Incluso aunque se trate de un maratón, que es una prueba de larga distancia en asfalto, tu modo de afrontar la carrera difiere respecto al trail.
Ten en cuenta que durante el maratón el objetivo es completar los 42 km sin dejar de correr. En cambio, durante el trail es probable que debas realizar algunos tramos andando bien por su grado de elevación, o por ser una zona demasiado técnica.
Además, como hemos mencionado, en la montaña se producen cambios de ritmos de forma más frecuente, por lo que has de estar preparado para adaptarte a nuevas situaciones.
Ahora que conoces las principales diferencias entre correr por montaña y asfalto, ¿con qué modalidad del running te quedas?
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