{"id":14443,"date":"2022-09-08T08:20:00","date_gmt":"2022-09-08T06:20:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cpaonline.es\/blog\/?p=14443"},"modified":"2022-08-11T11:21:05","modified_gmt":"2022-08-11T09:21:05","slug":"los-mejores-estiramientos-para-despues-de-correr","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.cpaonline.es\/blog\/deporte\/los-mejores-estiramientos-para-despues-de-correr\/","title":{"rendered":"Los mejores estiramientos para despu\u00e9s de correr"},"content":{"rendered":"\n

\u00bfSabes cu\u00e1les son los<\/span> mejores estiramientos para despu\u00e9s de correr<\/b>?\u00a0<\/span><\/p>\n

Existe una gran variedad de teor\u00edas que afirman y desmienten los beneficios de estirar despu\u00e9s de correr. Por lo general, se piensa que realizar estiramientos antes de ponerse en marcha con la actividad f\u00edsica puede resultar contraproducente. Sin embargo, si se realizan tras finalizar el entrenamiento, proporcionan efectos positivos.<\/span><\/p>\n

Independientemente de si eres de los que piensan que estirar sirve o no para evitar lesiones, la realidad es que sientan muy bien a nuestro cuerpo. A continuaci\u00f3n te proponemos una <\/span>rutina enfocada para corredores<\/b>.<\/span><\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo estirar despu\u00e9s de correr?<\/span><\/h2>\n

Antes de entrar en materia, debemos hacer algunas advertencias. Lo ideal es que no realices los estiramientos justo despu\u00e9s de una sesi\u00f3n intensa.\u00a0<\/span><\/p>\n

Primero, permite que tu cuerpo se relaje. Haz un rodaje suave o camina durante unos minutos. Tambi\u00e9n puedes optar por realizar esta sesi\u00f3n en otra franja horaria, siempre que los m\u00fasculos no est\u00e9n fr\u00edos.<\/span><\/p>\n

La tensi\u00f3n ha de ser moderada. <\/span>Los estiramientos no deben provocar dolor<\/b>. Aguanta cada postura entre 20 y 30 segundos aproximadamente.<\/span><\/p>\n

Los rebotes, los cuales eran muy populares hace a\u00f1os, est\u00e1n desaconsejados. El objetivo es ayudar al m\u00fasculo a su relajaci\u00f3n.<\/span><\/p>\n

Rutina de estiramientos para despu\u00e9s de correr<\/span><\/h2>\n

Realizadas las advertencias anteriores, toma nota de nuestra propuesta de estiramientos para despu\u00e9s de correr:<\/span><\/p>\n

Gemelos y s\u00f3leo<\/span><\/h3>\n

Apoya las manos en una pared y coloca una pierna delante de otra, como si dieras una zancada.<\/span><\/p>\n

Mant\u00e9n la pierna de atr\u00e1s estirada durante unos segundos y, a continuaci\u00f3n, repite el mismo ejercicio con la rodilla un tanto flexionada.<\/span><\/p>\n

Tambi\u00e9n puedes <\/span>estirar gemelos<\/b> colocando las puntas de los pies sobre un escal\u00f3n y dejando\u00a0 los talones en el aire.<\/span><\/p>\n

Cu\u00e1driceps<\/span><\/h3>\n

Sost\u00e9n un pie con la mano llevando el tal\u00f3n hacia el gl\u00fateo. Luego, cambia de pierna.<\/span><\/p>\n

Isquiotibiales<\/span><\/h3>\n

Intenta tocar las puntas de los pies con los dedos de las manos. Mant\u00e9n en todo momento las rodillas estiradas.<\/span><\/p>\n

Estirar espalda<\/span><\/h3>\n

Te recomendamos realizar la <\/span>postura de la cobra<\/b>. Para ello, t\u00fambate boca abajo y apoya las manos a ambos lados del cuerpo sobre una colchoneta. Eleva el tronco hacia arriba\u00a0 y mant\u00e9n la postura con la cabeza mirando hacia el frente.<\/span><\/p>\n

Por \u00faltimo, puedes terminar realizando algunos estiramientos de cuello para liberar la tensi\u00f3n acumulada, especialmente si has llevado a cabo un entrenamiento intenso.<\/span><\/p>\n

Y t\u00fa, \u00bfte animas a probar nuestra rutina de estiramientos para despu\u00e9s de correr?<\/span><\/p>\n

\n

\"\"<\/a>CPA Online surge en el 2009 como centro pionero de formaci\u00f3n audiovisual online gracias a la experiencia del equipo docente de CPA Salduie y SEAS, Estudios Superiores Abiertos. Actualmente, CPA Online es un centro especializado en formaci\u00f3n profesional oficial, que imparte Ciclos de Grado Superior con una innovadora metodolog\u00eda online, en 6 ramas profesionales.\u00a0Puedes ver m\u00e1s informaci\u00f3n aqu\u00ed ><\/a><\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\u00bfSabes cu\u00e1les son los mejores estiramientos para despu\u00e9s de correr?\u00a0 Existe una gran variedad de teor\u00edas que afirman y desmienten los beneficios de estirar despu\u00e9s de correr. Por lo general, se piensa que realizar estiramientos antes de ponerse en marcha con la actividad f\u00edsica puede resultar contraproducente. Sin embargo, si se realizan tras finalizar el entrenamiento, proporcionan efectos positivos. Independientemente de si eres de los que piensan que estirar sirve o no para evitar lesiones, la realidad es que sientan muy bien a nuestro cuerpo. A continuaci\u00f3n te proponemos una rutina enfocada para corredores. \u00bfC\u00f3mo estirar despu\u00e9s de correr? Antes de entrar en materia, debemos hacer algunas advertencias. Lo ideal es que no realices los estiramientos justo despu\u00e9s de una sesi\u00f3n intensa.\u00a0 Primero, permite que tu cuerpo se relaje. Haz un rodaje suave o camina durante unos minutos. Tambi\u00e9n puedes optar por realizar esta sesi\u00f3n en otra franja horaria, siempre que los m\u00fasculos no est\u00e9n fr\u00edos. La tensi\u00f3n ha de ser moderada. Los estiramientos no deben provocar dolor. Aguanta cada postura entre 20 y 30 segundos aproximadamente. Los rebotes, los cuales eran muy populares hace a\u00f1os, est\u00e1n desaconsejados. El objetivo es ayudar al m\u00fasculo a su relajaci\u00f3n. Rutina de estiramientos […]<\/p>\n","protected":false},"author":22,"featured_media":14444,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2198],"tags":[],"class_list":["post-14443","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-deporte"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.cpaonline.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14443","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.cpaonline.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.cpaonline.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cpaonline.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/22"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cpaonline.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=14443"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.cpaonline.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14443\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":14473,"href":"https:\/\/www.cpaonline.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14443\/revisions\/14473"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cpaonline.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/14444"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.cpaonline.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=14443"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cpaonline.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=14443"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cpaonline.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=14443"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}