{"id":14316,"date":"2022-06-20T14:56:51","date_gmt":"2022-06-20T12:56:51","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cpaonline.es\/blog\/?p=14316"},"modified":"2022-06-21T09:46:52","modified_gmt":"2022-06-21T07:46:52","slug":"que-es-el-acido-lactico-y-como-afecta-a-los-corredores","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.cpaonline.es\/blog\/deporte\/que-es-el-acido-lactico-y-como-afecta-a-los-corredores\/","title":{"rendered":"Qu\u00e9 es el \u00e1cido l\u00e1ctico y c\u00f3mo afecta a los corredores"},"content":{"rendered":"\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00bfSabes <\/span><b>qu\u00e9 es el \u00e1cido l\u00e1ctico y c\u00f3mo afecta a los corredores<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">? Esta sustancia que genera el organismo puede provocar que pares de repente en mitad de un entrenamiento. A continuaci\u00f3n te explicamos en qu\u00e9 consiste y c\u00f3mo puedes evitarlo.<\/span><\/p>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">Qu\u00e9 es el \u00e1cido l\u00e1ctico<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Tambi\u00e9n se conoce como lactato. Consiste en un<\/span><b> compuesto qu\u00edmico<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> que tiene una gran repercusi\u00f3n en el metabolismo anaer\u00f3bico. Se produce por la <\/span><b>degradaci\u00f3n de las mol\u00e9culas de glucosa<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> en aquellos momentos en los que se requiere un mayor esfuerzo.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">El \u00e1cido l\u00e1ctico suele aparecer cuando estamos llevando a cabo un entrenamiento de alta intensidad y ponemos al l\u00edmite a nuestro cuerpo.<\/span><\/p>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">Por qu\u00e9 aparece el \u00e1cido l\u00e1ctico<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">La explicaci\u00f3n de por qu\u00e9 aparece el \u00e1cido l\u00e1ctico la podemos resumir del siguiente modo: cuando no hay ox\u00edgeno en ejercicios de intensidad, tales como series de velocidad, el organismo emplea la <\/span><b>glucosa<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> para continuar funcionando. Esta se ir\u00e1 degradando y se convierte en \u00e1cido l\u00e1ctico.<\/span><\/p>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">Qu\u00e9 s\u00edntomas provoca<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">La acidosis l\u00e1ctica provoca los siguiente s\u00edntomas:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dolores musculares.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">V\u00f3mito.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Calambres.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Sensaci\u00f3n de ardor.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Agotamiento.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Respiraci\u00f3n descontrolada.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dolor de est\u00f3mago.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">C\u00f3mo evitar el \u00e1cido l\u00e1ctico si eres corredor<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Para evitar que aparezca tal situaci\u00f3n has de <\/span><b>cuidar tu alimentaci\u00f3n<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> y <\/span><b>revisar tu plan de entrenamiento<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Es fundamental que no sometas a tu cuerpo a ejercicios intensos para los que no est\u00e1s preparado. Por ejemplo, si eres corredor principiante, no comiences con series muy intensas.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">En ocasiones, algunos usuarios perciben los <\/span><b>hidratos de carbono<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> como un enemigo en la alimentaci\u00f3n, sin embargo, son los encargados de proporcionarnos energ\u00eda. Tan solo debemos saber escoger los alimentos adecuados que nos sirvan de <\/span><b>fuente de glucosa<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">La aparici\u00f3n del \u00e1cido l\u00e1ctico suele producirse en series cortas, por ejemplo de 100 a 400 metros de distancia. Para no llegar al umbral de lactato, te recomendamos comenzar con un <\/span><b>descanso amplio<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> entre cada serie de alta intensidad. Poco a poco el cuerpo se ir\u00e1 adaptando a entrenar con altos umbrales de \u00e1cido l\u00e1ctico.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Por supuesto, si tienes alguna duda, acude a un entrenador profesional para que te indique las pautas correctas que debes seguir.<\/span><\/p>\n<hr \/>\n<p><strong><a title=\"\" href=\"https:\/\/www.cpaonline.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/cropped-icono-cpaonline-para-blog.png\" data-rel=\"lightbox-image-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data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-12559 alignleft\" src=\"https:\/\/www.cpaonline.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/cropped-icono-cpaonline-para-blog.png\" sizes=\"auto, (max-width: 54px) 100vw, 54px\" srcset=\"https:\/\/www.cpaonline.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/cropped-icono-cpaonline-para-blog.png 512w, https:\/\/www.cpaonline.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/cropped-icono-cpaonline-para-blog-300x300.png 300w, https:\/\/www.cpaonline.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/cropped-icono-cpaonline-para-blog-150x150.png 150w, https:\/\/www.cpaonline.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/cropped-icono-cpaonline-para-blog-270x270.png 270w, https:\/\/www.cpaonline.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/cropped-icono-cpaonline-para-blog-192x192.png 192w, 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Actualmente, CPA Online es un centro especializado en formaci\u00f3n profesional oficial, que imparte Ciclos de Grado Superior con una innovadora metodolog\u00eda online, en 6 ramas profesionales.\u00a0<a href=\"https:\/\/www.cpaonline.es\/?piloto=W87\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Puedes ver m\u00e1s informaci\u00f3n aqu\u00ed &gt;<\/a><\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfSabes qu\u00e9 es el \u00e1cido l\u00e1ctico y c\u00f3mo afecta a los corredores? Esta sustancia que genera el organismo puede provocar que pares de repente en mitad de un entrenamiento. A continuaci\u00f3n te explicamos en qu\u00e9 consiste y c\u00f3mo puedes evitarlo. Qu\u00e9 es el \u00e1cido l\u00e1ctico Tambi\u00e9n se conoce como lactato. Consiste en un compuesto qu\u00edmico que tiene una gran repercusi\u00f3n en el metabolismo anaer\u00f3bico. Se produce por la degradaci\u00f3n de las mol\u00e9culas de glucosa en aquellos momentos en los que se requiere un mayor esfuerzo. El \u00e1cido l\u00e1ctico suele aparecer cuando estamos llevando a cabo un entrenamiento de alta intensidad y ponemos al l\u00edmite a nuestro cuerpo. Por qu\u00e9 aparece el \u00e1cido l\u00e1ctico La explicaci\u00f3n de por qu\u00e9 aparece el \u00e1cido l\u00e1ctico la podemos resumir del siguiente modo: cuando no hay ox\u00edgeno en ejercicios de intensidad, tales como series de velocidad, el organismo emplea la glucosa para continuar funcionando. Esta se ir\u00e1 degradando y se convierte en \u00e1cido l\u00e1ctico. Qu\u00e9 s\u00edntomas provoca La acidosis l\u00e1ctica provoca los siguiente s\u00edntomas: Dolores musculares. V\u00f3mito. Calambres. Sensaci\u00f3n de ardor. Agotamiento. Respiraci\u00f3n descontrolada. Dolor de est\u00f3mago. C\u00f3mo evitar el \u00e1cido l\u00e1ctico si eres corredor Para evitar que aparezca tal situaci\u00f3n has de cuidar tu [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":22,"featured_media":14317,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2198],"tags":[],"class_list":["post-14316","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-deporte"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.cpaonline.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14316","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.cpaonline.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.cpaonline.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cpaonline.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/22"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cpaonline.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=14316"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.cpaonline.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14316\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":14347,"href":"https:\/\/www.cpaonline.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14316\/revisions\/14347"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cpaonline.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/14317"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.cpaonline.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=14316"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cpaonline.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=14316"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cpaonline.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=14316"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}