{"id":13947,"date":"2022-01-25T13:25:00","date_gmt":"2022-01-25T12:25:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cpaonline.es\/blog\/?p=13947"},"modified":"2022-01-10T13:25:29","modified_gmt":"2022-01-10T12:25:29","slug":"spagat-rutina-para-logarlo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.cpaonline.es\/blog\/deporte\/spagat-rutina-para-logarlo\/","title":{"rendered":"Spagat: rutina para logarlo"},"content":{"rendered":"\n

Toma nota de nuestra <\/span>rutina para lograr el spagat <\/b>de forma segura y sin riesgo a lesionarte.<\/span><\/p>\n

Esta postura se ha hecho popular en las redes sociales, por lo que cada vez son m\u00e1s las personas que desean conseguirla. Aumentar nuestra flexibilidad nos proporciona una gran cantidad de ventajas como, por ejemplo, mejorar la agilidad para el desempe\u00f1o de actividades diarias.<\/span><\/p>\n

El spagat consiste en la <\/span>abertura de piernas <\/b>de forma que quedan alineadas la una con la otra. Ambas se mantienen estiradas y forman un \u00e1ngulo de 180\u00ba. La realidad es que realizarla no resulta nada sencillo. \u00bfTe atreves a intentarlo? Si es as\u00ed, no te pierdas los pasos que revelamos a continuaci\u00f3n.<\/span><\/p>\n

Rutina de ejercicios para lograr el spagat<\/span><\/h2>\n

Uno de los principales errores que se cometen a la hora de intentar lograr esta postura es comenzar hacerla sin haber establecido un periodo previo de preparaci\u00f3n. Por ello, te mostramos una <\/span>rutina de ejercicios<\/b> que aumentar\u00e1n la flexibilidad de tus piernas.<\/span><\/p>\n

Calentamiento<\/span><\/h3>\n

Al igual que para la pr\u00e1ctica de cualquier actividad, debemos <\/span>comenzar calentando los m\u00fasculos.<\/b><\/p>\n

Camina durante unos 10 minutos, pedalea en una bicicleta est\u00e1tica o haz algo de yoga suave.<\/span><\/p>\n

Nunca realices la rutina de ejercicios en fr\u00edo, ya que podr\u00edas sufrir tirones u otras lesiones.<\/span><\/p>\n

Mariposa<\/span><\/h3>\n

A continuaci\u00f3n, realizaremos <\/span>la postura de la mariposa<\/b>. Si\u00e9ntate con las plantas de los pies juntas. Empuja suavemente las rodillas hacia el suelo. Nunca has de sentir dolor durante los estiramientos.<\/span><\/p>\n

Aguanta esta postura unos minutos, descansa y vuelve a repetirla dos veces m\u00e1s.<\/span><\/p>\n

Split<\/span><\/h3>\n

Ponte de pie, adelanta la pierna derecha y flexiona la rodilla al tiempo que estiras la izquierda. Apoya las manos en el suelo mientras empujas con cuidado. Realiza tres series.<\/span><\/p>\n

Uve en pared<\/span><\/h3>\n

Selecciona una pared en la que no haya ning\u00fan objeto que pueda limitar el estiramiento. T\u00fambate boca arriba sobre una esterilla y mant\u00e9n las piernas juntas para comenzar a abrirlas poco a poco dejando que caigan con su propio peso. Mant\u00e9n el cuerpo relajado.<\/span><\/p>\n

Rana<\/span><\/h3>\n

T\u00fambate boca abajo, flexiona las rodillas y junta los pies. Debes intentar que las caderas y los pies queden lo m\u00e1s cerca posible del suelo. Apoya solo los antebrazos.<\/span><\/p>\n

Cuando lleves un tiempo realizando esta rutina de ejercicios, seguro que percibes una gran mejora en tu flexibilidad. Ese es el momento adecuado para <\/span>comenzar a intentar el spagat <\/b>de forma progresiva. Recuerda que la paciencia y la constancia ser\u00e1n las claves fundamentales para conseguirlo. \u00a1\u00c1nimo!<\/span><\/p>\n

\n

\"\"<\/a>CPA Online surge en el 2009 como centro pionero de formaci\u00f3n audiovisual online gracias a la experiencia del equipo docente de CPA Salduie y SEAS, Estudios Superiores Abiertos. Actualmente, CPA Online es un centro especializado en formaci\u00f3n profesional oficial, que imparte Ciclos de Grado Superior con una innovadora metodolog\u00eda online, en 8 ramas profesionales. Puedes ver m\u00e1s informaci\u00f3n aqu\u00ed ><\/a><\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Toma nota de nuestra rutina para lograr el spagat de forma segura y sin riesgo a lesionarte. Esta postura se ha hecho popular en las redes sociales, por lo que cada vez son m\u00e1s las personas que desean conseguirla. Aumentar nuestra flexibilidad nos proporciona una gran cantidad de ventajas como, por ejemplo, mejorar la agilidad para el desempe\u00f1o de actividades diarias. El spagat consiste en la abertura de piernas de forma que quedan alineadas la una con la otra. Ambas se mantienen estiradas y forman un \u00e1ngulo de 180\u00ba. La realidad es que realizarla no resulta nada sencillo. \u00bfTe atreves a intentarlo? Si es as\u00ed, no te pierdas los pasos que revelamos a continuaci\u00f3n. Rutina de ejercicios para lograr el spagat Uno de los principales errores que se cometen a la hora de intentar lograr esta postura es comenzar hacerla sin haber establecido un periodo previo de preparaci\u00f3n. Por ello, te mostramos una rutina de ejercicios que aumentar\u00e1n la flexibilidad de tus piernas. Calentamiento Al igual que para la pr\u00e1ctica de cualquier actividad, debemos comenzar calentando los m\u00fasculos. Camina durante unos 10 minutos, pedalea en una bicicleta est\u00e1tica o haz algo de yoga suave. Nunca realices la rutina de ejercicios […]<\/p>\n","protected":false},"author":22,"featured_media":13948,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2198],"tags":[],"class_list":["post-13947","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-deporte"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.cpaonline.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13947","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.cpaonline.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.cpaonline.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cpaonline.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/22"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cpaonline.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=13947"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.cpaonline.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13947\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":13963,"href":"https:\/\/www.cpaonline.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13947\/revisions\/13963"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cpaonline.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/13948"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.cpaonline.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=13947"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cpaonline.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=13947"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cpaonline.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=13947"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}