{"id":13723,"date":"2021-10-18T12:43:53","date_gmt":"2021-10-18T10:43:53","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cpaonline.es\/blog\/?p=13723"},"modified":"2021-10-18T12:43:54","modified_gmt":"2021-10-18T10:43:54","slug":"como-correr-tus-primeros-5-kilometros","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.cpaonline.es\/blog\/destacado-de-audiovisuales\/como-correr-tus-primeros-5-kilometros\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo correr tus primeros 5 kil\u00f3metros"},"content":{"rendered":"\n

Si te has iniciado en el running, es probable que est\u00e9s organizando tu primera participaci\u00f3n en una carrera. Por ello, te mostramos c\u00f3mo correr tus primeros 5 kil\u00f3metros<\/strong>.<\/p>\n

No cabe duda de que este deporte proporciona grandes beneficios para la salud tanto f\u00edsica como mentalmente. Adem\u00e1s, se trata de una actividad muy motivadora, ya que, con disciplina y constancia, ver\u00e1s cumplidos tus objetivos.<\/p>\n

A continuaci\u00f3n te mostramos algunos consejos sobre c\u00f3mo afrontar esta primera distancia a la que suelen enfrentarse todos los runners principiantes.<\/p>\n

C\u00f3mo preparar la carrera<\/h2>\n

Puede que muchos te digan que 5 kil\u00f3metros no es una distancia larga, pero \u00a1cuidado! No subestimes este tipo de prueba, ya que necesitas contar con una buena preparaci\u00f3n <\/strong>para evitar lesiones y otras sorpresas desagradables.<\/p>\n

Los tipos de entrenamientos que puedes realizar son los siguientes:<\/p>\n

Carreras a ritmo lento<\/h3>\n

Sal a realizar un trote suave<\/strong>. El ritmo que lleves debe permitirte hablar con un compa\u00f1ero sin alterar demasiado la respiraci\u00f3n.<\/p>\n

El famoso Ca-Co<\/h3>\n

Este tipo de entrenamiento consiste en alternar la caminata con la carrera<\/strong>. Viene muy bien para personas principiantes o cuando corremos distancias m\u00e1s largas.<\/p>\n

Fortalecimiento<\/h3>\n

Seguro que en m\u00e1s de una ocasi\u00f3n has escuchado eso de que \u201ccorrer no es solo correr\u201d. Con ello nos referimos a que no basta con salir a rodar, sino que deber\u00e1s dedicar al menos dos d\u00edas de la semana al trabajo de fortalecimiento<\/strong>.<\/p>\n

Estas sesiones te ser\u00e1n de gran ayuda para evitar lesiones y corregir la postura.<\/p>\n

Tambi\u00e9n te recomendamos a\u00f1adir algunos ejercicios de t\u00e9cnica de carrera como skipping, desplazamientos laterales, tal\u00f3n al gl\u00fateo, etc.<\/p>\n

Cuestas<\/h3>\n

Puedes insertar algunos d\u00edas de cuestas para fortalecer las piernas<\/strong>, pero no abuses de este tipo de entrenamiento, ya que pueden generar problemas en las rodillas y articulaciones.<\/p>\n

Carreras en progresi\u00f3n<\/h3>\n

Otra sesi\u00f3n que no debe faltar en tu planning son las carreras en progresi\u00f3n<\/strong>. Consiste en salir a un ritmo lento y controlado para terminar los \u00faltimos kil\u00f3metros a una velocidad algo m\u00e1s alegre.<\/p>\n

Recomendaciones b\u00e1sicas<\/h2>\n

Adem\u00e1s de planificar correctamente diferentes tipos de entrenamiento para afrontar tus primeros 5 kil\u00f3metros, debes prestar atenci\u00f3n a los siguientes factores:<\/p>\n