{"id":13185,"date":"2021-04-27T08:17:04","date_gmt":"2021-04-27T06:17:04","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cpaonline.es\/blog\/?p=13185"},"modified":"2021-06-01T10:07:22","modified_gmt":"2021-06-01T08:07:22","slug":"estiramientos-de-lumbares-para-corredores","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.cpaonline.es\/blog\/deporte\/estiramientos-de-lumbares-para-corredores\/","title":{"rendered":"Estiramientos de lumbares para corredores"},"content":{"rendered":"\n

\u00bfDeseas descubrir los mejores estiramientos de lumbares para corredores<\/b>? El 80% de la poblaci\u00f3n admite haber experimentado alguna vez en su vida dolor en la zona lumbar. Esta patolog\u00eda se produce con frecuencia entre runners debido al impacto que se genera durante la carrera.<\/span><\/p>\n

Adem\u00e1s, en ocasiones, la t\u00e9cnica que mantienen algunos corredores no es la m\u00e1s adecuada, por lo que da pie a que aparezcan ciertas dolencias.<\/span><\/p>\n

En este art\u00edculo te proponemos varios estiramientos que te servir\u00e1n para relajar la musculatura de la zona de las lumbares.<\/span><\/p>\n

4 ESTIRAMIENTOS DE LUMBARES PARA CORREDORES<\/span><\/strong><\/h2>\n

1. Abrazo de piernas<\/span><\/strong><\/h3>\n

Col\u00f3cate tumbado boca arriba sobre una esterilla. A continuaci\u00f3n, acerca las rodillas al pecho y ag\u00e1rralas con las manos. Mant\u00e9n la posici\u00f3n unos segundos. Si lo deseas, puedes balancearte suavemente<\/b> de un lado a otro.<\/span><\/p>\n

2. Estiramiento de pelvis<\/span><\/strong><\/h3>\n

De nuevo, has de colocarte tumbado boca arriba sobre la esterilla. Intenta relajar totalmente el cuerpo. Flexiona las rodillas para apoyar los pies contra el suelo. Eleva la pelvis hacia arriba y despega la espalda dejando como \u00fanico punto de apoyo los hombros. <\/span>Mant\u00e9n la posici\u00f3n unos segundos.<\/span><\/p>\n

3. Postura del ni\u00f1o<\/span><\/strong><\/h3>\n

Es una postura de yoga<\/b> muy conocida debido al gran alivio que proporciona en la zona de la espalda.<\/span><\/p>\n

En primer lugar, si\u00e9ntate sobre tus talones. Estira el cuerpo hacia delante mientras lo llevas al suelo. Coloca los brazos estirados por delante de la cabeza con las palmas en el suelo.<\/span><\/p>\n

4. La cobra<\/span><\/strong><\/h3>\n

T\u00fambate boca abajo sobre una esterilla con las palmas de las manos tocando el suelo situadas a ambos lados del tronco. Desde esa posici\u00f3n, realiza una elevaci\u00f3n del torso<\/b> y mant\u00e9n la postura de la cobra unos segundos. No debes experimentar dolor.

<\/span><\/p>\n

Conclusi\u00f3n<\/span><\/p>\n

Despu\u00e9s de tu sesi\u00f3n de entrenamiento no olvides incluir nuestros estiramientos de lumbares para corredores.<\/span><\/p>\n

Adem\u00e1s, recuerda que mantener una correcta t\u00e9cnica y calentar antes de hacer la actividad son dos aspectos fundamentales que te ayudar\u00e1n a evitar el dolor en la zona lumbar.

<\/span><\/p>\n

\u00bfConoces m\u00e1s estiramientos de este tipo? <\/span><\/strong>\u00a1D\u00e9janos un comentario!<\/span><\/p>\n

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\"\"<\/a>CPA Online surge en el 2009 como centro pionero de formaci\u00f3n audiovisual online gracias a la experiencia del equipo docente de CPA Salduie y SEAS, Estudios Superiores Abiertos. Actualmente, CPA Online es un centro especializado en formaci\u00f3n profesional oficial, que imparte Ciclos de Grado Superior con una innovadora metodolog\u00eda online, en 8 ramas profesionales. Puedes ver m\u00e1s informaci\u00f3n aqu\u00ed >><\/a><\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\u00bfDeseas descubrir los mejores estiramientos de lumbares para corredores? El 80% de la poblaci\u00f3n admite haber experimentado alguna vez en su vida dolor en la zona lumbar. Esta patolog\u00eda se produce con frecuencia entre runners debido al impacto que se genera durante la carrera. Adem\u00e1s, en ocasiones, la t\u00e9cnica que mantienen algunos corredores no es la m\u00e1s adecuada, por lo que da pie a que aparezcan ciertas dolencias. En este art\u00edculo te proponemos varios estiramientos que te servir\u00e1n para relajar la musculatura de la zona de las lumbares. 4 ESTIRAMIENTOS DE LUMBARES PARA CORREDORES 1. Abrazo de piernas Col\u00f3cate tumbado boca arriba sobre una esterilla. A continuaci\u00f3n, acerca las rodillas al pecho y ag\u00e1rralas con las manos. Mant\u00e9n la posici\u00f3n unos segundos. Si lo deseas, puedes balancearte suavemente de un lado a otro. 2. Estiramiento de pelvis De nuevo, has de colocarte tumbado boca arriba sobre la esterilla. Intenta relajar totalmente el cuerpo. Flexiona las rodillas para apoyar los pies contra el suelo. Eleva la pelvis hacia arriba y despega la espalda dejando como \u00fanico punto de apoyo los hombros. Mant\u00e9n la posici\u00f3n unos segundos. 3. Postura del ni\u00f1o Es una postura de yoga muy conocida debido al gran alivio […]<\/p>\n","protected":false},"author":22,"featured_media":13186,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2198],"tags":[],"class_list":["post-13185","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-deporte"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.cpaonline.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13185","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.cpaonline.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.cpaonline.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cpaonline.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/22"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cpaonline.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=13185"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/www.cpaonline.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13185\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":13300,"href":"https:\/\/www.cpaonline.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13185\/revisions\/13300"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cpaonline.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/13186"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.cpaonline.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=13185"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cpaonline.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=13185"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cpaonline.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=13185"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}